Là một trong số các chuyên gia của cộng đồng Chị Em Mần Đẹp, cô nàng Trang Trit thường xuyên mang đến những kiến thức vô cùng hữu ích về chủ đề độ dáng.

1. Ngủ đủ giấc có thật sự quan trọng với người tập luyện?

Trong một bài viết gần nhất đăng tải trên Chị Em Mần Đẹp, người đẹp Trang Trit đã bàn về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với dân tập gym. Trang cho biết: “Khi ngủ, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái đồng hóa cao và tiến hành quy trình phục hồi, sữa chữa các mô tế bào cơ bị tổn thương khi vừa tập luyện”.

“Tuy nhiên, chỉ tập luyện và ăn uống các thực phẩm giàu protein để xây cơ thì vẫn chưa đủ. Giấc ngủ sâu và đủ chính là khoảng thời gian nghỉ ngơi hoàn hảo nhất và cũng quan trọng nhất để giúp cơ thể tự tổng hợp protein nuôi dưỡng cơ thể”, cô giáo gym bật mí thêm.

Theo giải thích của Trang Trit, khi đi ngủ, cơ thể sẽ tự tiến hành tổng hợp protein với tốc độ nhanh gấp nhiều lần khi còn thức. Do đó, bạn cần phải ngủ thật đủ giấc mỗi tối để sửa chữa cơ bắp, phục hồi tốt nhất. Ngoài ra ngủ đủ giấc sẽ cải thiện tinh thần, giảm stress.

Cô nàng cho biết: “Khi ngủ cơ thể sẽ tự sản sinh ra 1 loại hocmon tăng trưởng. Nói cách khác, hocmon tăng trưởng sẽ đạt đỉnh vào đêm (trong giấc ngủ sâu), chịu trách nhiệm tái tạo và sản sinh các tế bào”.

Để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu, cô nàng đã gợi ý một số tips hay như ăn một ít tinh bột trước khi ngủ; sử dụng sup: vitamin B12 (dạng Methylcobalamin ), magie (dạng Bisglycinate hoặc l-threonate), kẽm hay melatonin; để phòng ngủ tối nhất có thể giúp bạn ngủ sâu hơn; hạn chế dùng ánh sáng xanh trước ngủ; không ăn no trước ngủ và đặc biệt không uống nhiều nước; thiền hoặc nghe nhạc nhẹ thả lỏng đầu óc và tốt nhất nên ngủ 6-8 tiếng / ngày.

2. Tích nước và cách xử lý

Ngoài ra, cũng có lần Trang Trit chia sẻ về tình trạng tích nước cũng như cách xử lí. Theo cô nàng tích nước là vấn đề xảy ra rất thường xuyên, tuỳ vào tạng người và tuỳ vào mức độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện mà khả năng tích nước sẽ xảy ra nhiều hay ít.

Người đẹp chia sẻ: “Có tích nước nội bào và tích nước ngoại bào. Cụ thể, tích nước nội bào nghĩa là nước nội bào chiếm 70-80% trong cơ thể. Tích nước ngoại bào nghĩa là phần nước tích ở dưới da, điều này làm mặt, bụng, tay… phồng lên là trông có vẻ “béo” ra, cơ thể ì ạch và nặng nề”.

Do vậy, điều chúng ta cần chú ý và xử lí là tích nước ngoại bào. Nữ HLV đã đưa ra một số đề xuất giúp bạn bớt tích nước ngoại bào, chẳng hạn như tránh ăn thực phẩm chứa nhiều đường và muối, uống nhiều nước, tập cardio, xông hơi khoảng 15-20 phút và sử dụng 1 số thực phẩm lợi tiểu tự nhiên : chanh, măng tây, quả bơ, mùi tây, khoai lang, chuối….

3. Để giảm mỡ nên chọn keto hay fasting?

Trong quá trình độ dáng, không ít lần Trang Trit bày tỏ quan điểm về phương pháp keto và fasting.

9X cho biết: “Keto và fasting không xấu, nhưng áp dụng thời gian dài sẽ không tốt cho sức khỏe phụ nữ. Bất cứ phương pháp nào làm giảm lượng đường huyết quá mức sẽ làm tăng mức stress, ngăn tác dụng của progesterone và nếu duy trì đủ lâu sẽ có khả năng ngừng rụng trứng“.

Người đẹp cũng tâm sự bản thân đã từng chứng kiến rất nhiều người áp dụng fasting quá mức, mặc dù cân nặng có giảm, body fat cũng giảm nhưng kết quả là bị rối loạn kinh nguyệt, người yếu đi, mất ngủ, stress và rụng tóc…

“Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn tới giảm sức khỏe trầm trọng, các bạn sẽ không thể tiếp tục tập nặng, làm việc, luôn trong trạng thái uể oải và dễ cáu gắt, đi ngược với fitness lifestyle sống khỏe đẹp mà mọi người đang hướng tới”, HLV gym chia sẻ thêm.

THỦY VY

Hình: NVCC

Hãy tham gia Chị Em Mần Đẹp để cùng chia sẻ câu chuyện làm đẹp, gặp gỡ những nhân vật truyền cảm hứng, nạp thêm vitamin tích cực để xinh đẹp và hạnh phúc hơn.